這幾年因工作忙碌,總是無暇關心身體狀況

導致每年公司例行性體檢,總是出現一堆紅字

每次醫師在體檢總結時總是說"沒有運動喔"

Jerry也只能尷尬微笑以對..

心裡想"開什麼玩笑,連睡覺都沒時間了,還運動勒~"

因此,隨著年紀增長,體重屢創新高

終於在二個多月前的40歲生日前夕,做了一個很重要的決定

"我要開始運動了"

一個連自己體重都管不好的人還能做些什麼事(這是自己對自己說的話)

從2003年公司有體檢紀錄起,體重一路上升,最高來到82kg


經過二個多月的運動,體重終於一口氣回到六年前(2003年)77.6kg還低的77.45kg


一些減重心得與大家分享

剛開始運動時,只要二週時間,體重立刻降2kg(平均一周降1kg)

之後,降幅慢慢減少(大概一個月降1kg)

報導說消耗7,700kcal(卡洛里)可以減重一公斤

Jerry每天在跑步機上運動30分鐘,約消耗320kcal

所以要持續24天(約1個月)才能降一公斤...(嗯~還滿準的)

加上飲食控制,體重減的會更快

跑步一向不是Jerry的強項,但為了達成運動333準則

(每週三次、每次30分鐘、心跳130下以上),也只能硬著頭皮上

從剛開始跑不到1,000公尺,中間歷經撞牆期

撞牆期通常發生在長距離跑步,剛開始身體會自我設限、全身都會痛,讓你無法繼續,此時要靠意志力撐過一段時間後,就海闊天空了

如今,Jerry到現在每天可以一口氣輕鬆跑完4,000公尺

也可以18分鐘內可跑完3,000公尺,雖然不能與當兵時的紀錄相比(15分內跑完3,000公尺),畢竟已經不是年輕小伙子,就不要太逞強了

慢跑30分鐘可達成333準則,還可以享受汗流挾背的快感

跑完後,全身通體舒暢,洗個澡,開始一天的挑戰

Jerry自己覺得身體狀況變好了,到下午時也不再昏昏欲睡

身手也靈活與多,果然是要活就要動

以BMI公式計算(見下表),Jerry目前還屬於體重過重範圍

希望能降至76kg(BMI23.9)以下,才能算是標準身材

繼續加油囉....

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身體質量指數(BMI)為 體重(kg)/身高^2( m^2) 衛生署公布之標準如下




























 



體重過輕



正常範圍



體重過重



輕度肥胖



中度肥胖



重度肥胖



身體質量指數(BMI)



BMI18.5



18.5BMI24



24BMI27



27BMI30



30BMI35



BMI35



腰圍(cm)



 



 



 



中央型肥胖:男性腰圍≧90公分 女性腰圍≧80公分



體重過輕,請注意均衡營養與適度運動。若是體重持續下降,或是有食慾不振、疲倦、心悸等身體不適症狀請就醫。


肥胖,請減重。若是體重持續增加,或是有嗜睡、疲倦、活動易喘等身體不適症狀請就醫。



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    Jerry@e化女兒紅 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()